8 tajemství, aby se zabránilo negativním myšlenkám zničení vašeho dne
eep vaše negativní myšlenky ze spirály.
Povaha úzkosti je složitá. Když trpíte úzkostí, nemusíte myslet na negativní a rušivé myšlenky a jen je rozptýlit trochou logického a jasného myšlení. Důvod, proč tolik z nás vypořádat s úzkostí po celá léta, má hodně společného s myšlenkami, které si myslíme a jak ovlivňují naše celkové duševní zdraví. Takže, s tím řekl, zde je několik způsobů, jak můžete zabránit negativní myšlenky zničení svůj den.
1) Uvědomte si své „myšlenkové pasti“
Takže myšlenková past funguje takto: Začnete přemýšlet o x, což vás vede k panikaření o y. Brzy si uvědomíte, že z by se mohlo stát v důsledku y, a najednou jste v plné foukané panice. Udržujte své starosti a negativní myšlenky pod kontrolou tím, že poznáte, co vás odradí a odřízne vaše myšlenkové pasti dříve, než se stanou nezvladatelnými.
přes reddit / throwawaychilder
2) Všímavá meditace
Meditace nemusí být nějaký velký rituál, kde zapálíte 100 svíček a znovu se spojíte se svými minulými životy. Pro mnoho lidí je to uzemňovací cvičení, které vás ukotví do reality a zbaví se stresu a úzkosti. Studie ukázaly, že meditace má pozitivní přínos pro lidi, kteří se vyrovnávají s úzkostí, depresí a bolestí. Mnoho lidí považuje metodu vědomé meditace 5-4-3-2-1 za rychlou a užitečnou.
3) Přestaňte se soustředit na věci, které se dosud nestaly
Spousta lidí trpících úzkostí hlásí obavy z budoucnosti jako jeden ze svých největších stresorů.
deprese žije v minulosti, úzkost žije v budoucnosti. štěstí je, když si dovolíme žít v přítomnosti.
- Paloma Ford (@ Palomaford) 22. října 2016
Je to jednodušší říci než udělat, ale změna tohoto vzorce negativních myšlenek je více o změně konfigurace, jak reagujeme na stresové situace. S budoucností není nic špatného, ale zbavit se úzkosti spojené s tím je třeba mít na paměti každý den.
4) Nahraďte své špatné myšlenky
Místo toho, abyste se soustředili na věci, které vás trápí nebo vyděsí, vycvičte svou mysl, aby přemýšlela o vzrušujících událostech, které přicházejí. Namísto soustředění na vaše selhání si pamatujte úspěchy, které jste měli v minulosti. Jsem také velkým věřícím v pozitivní potvrzení jako způsob, jak umístit svou mysl k lepšímu myšlení.
Uvnitř máme dva hlasy, ale neměly by být v neustálé bitvě. Musíme nahradit špatné myšlenky, ne s nimi bojovat.
- Shimon Sarfati (@shimonsarfati) 30. srpna 2016
5) Vydejte se - jen trochu.
Spousta lidí, kteří mají problémy s úzkostí, má také problémy s nutkavým myšlením a chováním. Pro jednoho, nutkavě vytvářím seznamy, mám nastavenou rutinu a pečlivě sleduji vše, abych udržel svou vlastní mysl v klidu. Podle Dr. Carrie Barronové mohou seznamy pomáhat s úzkostí a „Poskytovat pozitivní psychologický proces, pomocí kterého mohou být zpracovány otázky a zmatky.“ Můžete se snažit udržet negativní myšlenky na uzdě organizováním své mysli na papíře.
6) Jděte do spánku
Opravdu nemusím říkat škodlivé účinky dluhu ze spánku, že? Nejenže ovlivňuje deprivaci spánku jak myslíte si, že to také ovlivní kvalitu vašich myšlenkových procesů. Ve skutečnosti byla deprivace spánku velmi silně spojena s negativními myšlenkami dne. Dobrou noc si odpočiňte, že?
7) Vyslovte své negativní myšlenky
Vzhledem k tomu, že asi 20% dospívajících trpí úzkostí, existuje velmi reálná šance, že najdete sympatické ucho, pokud jde o vysvětlení negativních myšlenek. Vaši přátelé mohou odvrátit pozornost od vašich problémů, stejně jako mohou být vašimi provizorními terapeuty. Víte, že plnění lahví je prostě nepomocné, takže věřte lidem kolem vás.
8) Chyťte se, když začnete promítat
'Neposlali mi zpět.' Musím je obtěžovat “
'Toto zadání jsem nedokončil včas.' Budu za to vyhozen. “
'Moji přátelé šli ven beze mě.' Nesmí se mi líbit. “
Tyto myšlenky jsou tak destruktivní a mimo kontrolu. To je pravděpodobně nejhorší typ negativního myšlení, protože tyto myšlenky se točí mnohem víc. Když začnete uvažovat v těchto směrech, pamatujte si to to jsou myšlenky, které jsi vymyslel . To jim nezabrání v tom, aby vyrazili na mysl, ale pomůže to vstříknout nějaké logické myšlení do vaší úzkostné mysli.
___ ___ ___ ___ ___
Poslechněte si tento týden #PopBuzzPodcast s The Vamps přímo zde na Soundcloud nebo si jej zdarma stáhněte z iTunes abyste dostali každou epizodu rovnou do telefonu každou středu.
Najdete nás také AudioBoom nebo TuneIn - pokud to je to, do čeho jste.
